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明星级教练开小灶 8个动作一不小心练成腰精

来源:未知 2017-02-18 17:46 编辑:onhers.com
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30天拥有性感小细腿,跟水桶腰说拜拜都不是传说!今天我们分享的8个动作,是明星级教练Kelsey的私人课堂。

明星级教练开小灶 透视高腰在等瘦下来的你

明星级教练开小灶 透视高腰在等瘦下来的你

30天拥有性感小细腿,跟水桶腰说拜拜都不是传说!今天我们分享的8个动作,是明星级教练Kelsey的私人课堂。立春了夏天的脚步还会远吗?赶紧来个强化训练,不然性感的春夏新款与你无缘。

一不小心就练成的妖精

动作1

动作1

身体趴下双手撑地,先做两个开合跳之后,再左右旋转跳。记住手的支撑是固定的,只要下半身在动。

动作2

动作2

保持弓箭步,重心在前脚后脚点地,双手抱头身体下压。

动作3

动作3

双腿打开下蹲,脚尖向外让膝关节打开。右手扶在手边,左手垂直向下,身体向左边下压让手指接触地面。

动作4

动作4

双手撑地臀部抬起,向前迈两步后转身向前走四步。在做这个动作的时候要保持只有手脚占地,臀部和膝盖都是离地的。

动作5

动作5

双臂打开平躺在地面,双腿并拢做360度环形绕腿。用腹部的力量去带动腿部的环绕,保持动作轻盈。

动作6

动作6

这是环形转腿的升级版,还是双臂打开平躺在地面,双腿合拢膝盖弯曲顺时针旋转,这时腹部会有明显的酸痛感。

动作7

动作7

和常规的仰卧起坐不一样,可以借助腿部的惯性带动上身起来,要空中控制做停留2秒后继续。

动作8

动作8

没有小哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替,双腿打开左手高举,右手垂直向下压,眼睛要注视着抬高那支手。相信大家坚持练习这套动作,你的肥胖很快就是过去时了。

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