荷诗网 > 生活 > 运动健康 > 正文

练成细长直的筷子腿 要从“内”到外

来源:未知 2017-03-22 12:20 编辑:onhers.com
分享到:
辛苦的在健身房练了半天毫无成效,你的腿还是你的腿,并没有向梦想更近一步-夏天要来,立马就该换上短裤,此刻再不瘦真的没人能帮你了。

梦里你的腿是这样的……

事实你的腿是这样……

What are you 弄啥嘞!

辛苦的在健身房练了半天毫无成效,你的腿还是你的腿,并没有向梦想更近一步-夏天要来,立马就该换上短裤,此刻再不瘦真的没人能帮你了。练腿要从“内”到外,效果更明显~这几个动作,让你的大腿内侧更加紧实~

臀桥

和基础的臀桥不同,在膝盖处夹上一块瑜伽砖或者是家中的靠垫等。15个一组,共4组,每一次抬到最高点停留5秒,缓慢落下,你会感觉你的臀部酸胀。

相扑蹲接交叉跳

相扑蹲:双脚站距根据柔韧度而定,尽量更宽;蹲到大腿平行地面时膝盖要和脚尖方向一致;上身尽可能挺直,下蹲时臀部稍微后坐。

交叉跳:站起后接双脚交叉跳,保持30秒。

侧弓箭步

双脚约两倍肩宽,脚尖朝内;下蹲时腰背挺直,跳起还原换另一侧。保持30秒。

交叉跳

双臂平举,左脚和右脚交叉时手臂在胸前交叉。重复30秒。

仰卧交叉抬腿

仰面躺下,你的背部紧贴地面或在运动垫下。双臂完全延伸到两侧,手掌朝下。双腿抬起约45度,双脚交叉,此动作重复30秒。

这五个动作你可以一起做,也可以加在你每次的腿臀训练中。夏天穿短裤嘞不出裤印才是你的目标哟~加油!

声明:

“荷诗网”登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,本站亦不为其版权负责。如存在有侵犯您的合法权益的内容,请联系我们,本网站将立即予以删除!

时尚图片

练成细长直的筷子腿 要从“内”到外

为什么拥有完美体态的人喜欢练瑜伽

Anna Wintour女儿与前意大利版Vogue主编儿

Copyright © 2012 - onhers.com Inc. All Rights Reserved.

内容合作:投稿&约稿1078060607 川公网安备 51010602000236 - 蜀ICP备15034923号-3