涂胜老师

做客专家：涂胜老师

活力健康美肤专家

深入研究皮肤生理学，收集各类护肤成分，创新按摩手法；坚持以内养外、内外结合的护肤保养方式。

游泳篇

Q：头号肌肤难题 泳池水中氯离子的残留，以及消毒剂引起的肌肤不适游完泳后，在挑选身体清洁用品时有没有什么讲究？

A：选择具有一定抑菌效果的弱酸性清洁产品。因为在游泳的过程中可能会有细菌吸附在皮肤上，且泳池当中的水大多是质地偏硬的碱性水，容易引起皮肤干燥。

Q：游泳时的防晒产品，防晒指数最低值要保证是多少？

A：室内游泳就没有必要了，室外要根据阳光紫外线强烈程度，不管阴天还是晴天，最低SPF30 PA++。

Q：如果游完泳出现了脱皮红肿等现象，应该怎么办？

A：如果是晒伤，及时用舒缓功效的化妆水湿敷；如果是肌肤出现敏感，请及时咨询医生。

Q：头发在此时应该有什么保护措施？除了戴泳帽外？

A：可以选择具有头发防晒效果的产品进行防护。

Q：泳池里的水对面部、身体皮肤都有伤害，应该怎么减少伤害？

A：游泳前先涂抹好泳前隔离乳液，能够隔离水中氯以及盐分对肌肤的伤害，还能滋润肌肤；游泳结束后及时冲洗身体，可以选择弱酸性抑菌效果的沐浴产品。

Q：泳池换水刚做完消毒后，能立刻下水吗？

A：消毒后水中残留的氯离子并不会因为时间长短而发生变化，对皮肤的损害无大小之分。

Q：清洁之后依然觉得身体痒，怎么办？

A：及时涂抹保湿乳液。如果是出现了肌肤敏感，请赶紧就医。

Q：为了减少皮肤伤害，最佳游泳时长应该是多长？

A：不宜长时间泡在水中，至少每游30分钟就应该把身体用清水冲洗一次。

Q：用防水型的产品会不会减少伤害？

A：室内泳池水当中主要是氯离子残留，室外天然水主要是盐分，对肌肤都有一定的损害，下水前涂抹好防水型的隔离产品是个好办法。

Q：还需要注意哪些清洁小细节？

A：1.使用弱酸性抑菌沐浴产品;2.注意头发、耳朵、眼睛、腋下以及私密部位的清洁；3.清洁完及时涂抹保湿乳液。

Q：运动完之后立刻上妆好不好？

A：基本不影响，但是上妆前要先做好清洁以及保湿补水的护理。

高温瑜伽篇

面对高温，护肤别用力过猛！

1.60分钟是时间上限！超标会引发缺水！

60分钟内完成26个动作为一套标准的高温瑜伽操，所以基本上上限也就是60分钟；它主要是促进身体的排汗，而肌肤当中的水分更多的是以结合水的形态存在，所以并不会过分流失，反倒是要提防身体因出汗过多导致的缺水。

2.想太多了！练高温瑜伽的人无需更换护肤品

高温瑜伽通过改善身体的血液循环，促进新陈代谢提高身体机能，对肌肤有积极的调整作用，并不会给肌肤带来明显的不适或者短时间内特别的变化。

3.热不代表就需要防晒！

高温瑜伽都是在室内进行，且室内38℃~40℃的温度是使用加热装置来实现的，而不是通过发光设备的烘烤，且为了配合瑜伽舒缓的节奏，室内的灯光一般都调整为偏暗，光线对皮肤的影响很小；关键是涂抹防晒有可能影响肌肤的排汗功能，所以不建议涂抹。

4.带妆是会堵塞毛孔的！

练习高温瑜伽时身体会透过皮肤大量地排汗，即使是一层粉底也有可能堵塞汗孔和毛孔阻止排汗和散热，甚至会导致肌肤和身体的不适。

5.先打一层保湿产品等于白费！

完全没有必要。练习高温瑜伽，是身体的水分和热量向外释放的过程，身体发热会促进汗液和皮脂的排出，本身就有很好的保湿效果，而且护肤品会被汗液冲刷得一干二净。

6.练完后立刻敷一张面膜，效果其实没加倍！

但是及时（要待肤温稳定后）敷面膜可以帮助缩小练习瑜伽时打开的毛孔，这倒是很有必要的。

7.出现了面部发红发痒你竟然还在坚持？

请立刻停止！热促进皮肤的血液循环引起皮肤应激反应，也是引起肌肤敏感的诱因之一，尤其是对热很敏感，皮肤薄的肌肤；若出现发红发痒请及时给肌肤湿敷以降温舒缓。

8.练完后立时用冷水洗脸降温，其实是大刺激！

练完后身体依然需要通过皮肤散热降温，冷水会导致毛孔迅速闭合，不利于散热也影响肌肤弹性。高温瑜伽后也不建议立即洗澡，待身体温度恢复平衡和稳定之后再洗澡，也不宜用冷水。

9.及时做面部按摩完全没必要！

高温瑜伽后肌肤的血液循环已经处于亢奋状态，根本不需要再加入其他外力。

10.微整形后先尽情休息。

要等完全康复后再去练，建议先咨询整形医师，了解整形填充物对温度的耐受性。

END最后

对热敏感的肌肤类型，您还是选择常温瑜伽吧。

TIPS

自带毛巾防止皮肤感染

很多女性都会忽略这一点，汗水伴随着身体油脂，在高温密闭的环境下会造成细菌大量繁殖，所以即使瑜伽馆已经做好了工具的清洁与消毒，自带毛巾和瑜伽垫才是对自己最负责任的做法。

跑步机篇

常见迷思

1.避免室外的紫外线照射，但真的可以不做什么防备吗？

依然需要做防护，特别是当跑步机摆放在窗边时，经过玻璃反射后，紫外线并不比户外弱多少。

2.如果肌肉感觉酸痛，是该休息几天，还是坚持一下？

不应该休息，应该继续运动消耗肌肉当中未代谢完全的乳酸，或者补充维生素B族促进乳酸代谢，乳酸代谢之后酸痛感就会消退。

3.跑完步之后，有没有必要用洁面产品洁面？还是直接用清水冲洗就好了？

跑步时身体发热，会促进皮脂的分泌，用清水很难将油脂清洗干净，用洁面产品更好。

4.运动之后最佳的护理时间，是距离运动结束后多久？

运动后大概休息半小时时间，待身体的心率、体温均恢复正常后再进行护理。

常见忽略

1.双手、足部的不断摩擦也很容易局部积累角质。

物理、化学去角质结合的微粒型磨砂膏更适合，且颗粒越细，建议在洗完澡后再进行效果最佳。

常见动作

1.跑步过程中不停用毛巾擦拭汗水对吗？

身体出汗应该及时擦掉，可避免汗水对皮肤的侵蚀，也可防止汗水掉落眼睛里影响视线；用湿毛巾更好。不要大力擦拭，会损伤皮肤角质层，而是要在脸上一点一点地按压。

2.不停地喝水没必要吗？

应该及时补水，但是也不是越多越好，避免腹部引起不适尤其是引起胃下垂；补水的同时也需要补充盐分，可选择运动饮料。

常见误区

1.女生在运动完后，脸就会显得很白净？

运动会促进排汗，可代谢皮肤和毛孔中的废弃物，同时血液循环加快后，皮肤红润更能提亮肤色，但是要确认不是因为运动过度导致缺氧贫血所致。

2.跑步时在身上裹层保鲜膜或穿得很厚？

没有必要。跑步过程中保持身体的舒适感更能激发运动的兴趣，燃烧更多的热量，用保鲜膜或者穿厚衣服显然会不舒适且不科学。

室外运动篇

万年青的皮肤问题

阳光直射下的皮肤伤不起

Q：多久补擦一次防晒？

A：一般防晒产品的时间稳定性都不会超过3个小时，紫外线越强，维持稳定性的时间越短，建议至少3小时补擦一次。

Q：盛夏户外运动选择什么时间段最好？

A：要避开阳光紫外线最强的11点到下午3点，身体素质好的人可适当地在下午或傍晚进行运动。

Q：为什么有的人会越晒越白？总之，就是晒不黑？

A：晒不黑不见得是好事。晒不黑是皮肤当中黑色素母细胞相对较少的关系；黑色素母细胞在紫外线刺激之下分泌黑色素，能阻止紫外线对肌肤的伤害，避免肌肤出现炎症和老化，因此不必过分羡慕晒不黑的肌肤。

Q：回家后第一件事应该做什么？

A：第一清洁，第二湿敷。户外活动难免会让肌肤接触脏空气、灰尘和细菌，清洁的同时皮肤也得到降温，而降温，可以避免黑色素大量分泌。

Q：美白、保湿产品在这时是不是要加倍涂？

A：不需要。肌肤的吸收力是一定的，给足肌肤吸收的量之后再多它也吸收不了。

Q：晒出了斑怎么有效补救？

A：第一时间使用具有美白祛斑功效的护肤品之外，越早越好，用晚了的话，就变成顽固型色斑了。还应多摄取维生素C丰富的水果、蔬菜。

Q：能不能回家用去角质的产品，或者含有水杨酸的产品？

A：去角质主要是祛除老废角质，黑色素隐藏在肌肤细胞之中需要在肌肤细胞的更新过程中自然脱落，去角质能促进肌肤细胞的新陈代谢，对黑色素代谢有一定的促进作用。但是去角质不能太频繁。

Q：如果此时带妆，会不会被吸收到毛孔中去？

A：带妆运动并不会把妆洗到毛孔里。运动时汗孔和毛孔都会打开，方便散热以及排汗，是由内向外的一个过程，因此并不会把妆粉倒吸进去。需要注意的是，为了促进排汗和散热，运动时最好不要化妆，否则妆粉有可能堵塞毛孔和汗孔，不仅让肌肤无法顺畅呼吸，还有可能使肌肤过分发热。

Q：出外运动时必须带着的三样东西？

A：防晒霜、化妆水和免洗型洁面产品，你可以选择便携装。

Q：回去卸身体防晒，尤其是防水的那种，普通沐浴露或香皂可以吗？

A：建议购买身体卸妆乳，遇到防水力超强的产品，洗不干净会导致皮肤瘙痒。

Q：在此时哪些是错误的护肤方法？

A：户外运动后用肥皂洗澡，肥皂的弱碱性会导致肌肤更容易缺水且抵抗力下降容易敏感。