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小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线

来源:未知 2016-10-29 00:03 编辑:onhers.com
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既然你们都这么爱大挑战系列,我就来满足你们的愿望~小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线!

小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线

小蛮腰大挑战来啦!30天让你拥有水梨曲线

Cassey Ho,美国的知名华裔健身教练,自创了一套训练方式POP Pilates,帮助许多深受肥胖困扰的女生成功瘦身哦。我们今天不聊那么专业的东西,只从POP Pilates之中节选出针对瘦腰的30天计划,只需要坚持做5组动作就可以啦:

Eagle Abs

Eagle Abs

Eagle Abs

手脚像图片那样相互交迭,有点像在拧麻花(笑)。然后,用腹肌的力量让拧起来的四肢向中央弯曲,一组5次。这个动作比仰卧起坐更累,当然也更有效哦。

Reverse Crunch

Reverse Crunch

Reverse Crunch

先躺平,让双手平摆在身体两侧,手心紧贴地面。借着,用腰部和腹部的力量朝上方撑起下半身,很累很累,但是要坚持!一组3次。

Double D‘s

Double D’s

Double D’s

接续上一个动作,双脚不着地,向外画出D的形状。其实就是两腿的开合运动,每组5次。

Infinity Abs

Infinity Abs

Infinity Abs

双脚合并、悬空抬起,双手交扣,用腹部与上半身的力量撑住全身,再左右抱拳转身,每次双手都要碰到地面哦。每组6次,你现在应该感到腹部很酸……

Accordians

Accordians

Accordians

身体侧躺,利用腹部以及臀部的力量把身体撑起来,反复做以上动作。一组5次。

累垮了对不对?别着急,下面还有30天的训练日程表:

Day 1:动作1、2、3各5组

Day 2:动作1、2、3各6组

Day 3:动作1、2、3各7组

Day 4:动作1、2、3各8组

Day 5:休息

Day 6:动作1、2、3各9组

Day 6:动作1、2、3各9组

Day 6:动作1、2、3各9组

Day 7:动作1、2、3各10组

Day 8:动作1、2、3各10组,加动作4做5组

Day 9:动作1、2、3各10组,加动作4做6组

Day 10:休息

Day 11:动作1、2、3各10组,加动作4做7组

Day 11:动作1、2、3各10组,加动作4做7组

Day 11:动作1、2、3各10组,加动作4做7组

Day 12:动作1、2、3各10组,加动作4做8组

Day 13:动作1、2、3各10组,加动作4做9组

Day 14:动作1、2、3各10组,加动作4做10组

Day 15:休息

Day 16:动作1、2、3、4各10组,加动作5做5组

Day 16:动作1、2、3、4各10组,加动作5做5组

Day 16:动作1、2、3、4各10组,加动作5做5组

Day 17:动作1、2、3、4各10组,加动作5做6组

Day 18:动作1、2、3、4各10组,加动作5做7组

Day 19:动作1、2、3、4各10组,加动作5做8组

Day 20:休息

Day 21:动作1、2、3、4各10组,加动作5做9组

Day 21:动作1、2、3、4各10组,加动作5做9组

Day 21:动作1、2、3、4各10组,加动作5做9组

Day 22:所有动作做10组

Day 23:所有动作做11组

Day 24:所有动作做12组

Day 25:休息

Day 26:所有动作做13组

Day 26:所有动作做13组

Day 26:所有动作做13组

Day 27:所有动作做14组

Day 28:所有动作做15组

Day 29:所有动作做15组

Day 30:验收!

快速练出小蛮腰

快速练出小蛮腰

这次的大挑战真的很累,但是可以帮助你快速练出小蛮腰哦。敢不敢要紧牙关试试看?

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