碧昂斯独家减肥食谱 22日蔬食减肥法由Beyonce私人教练arco Borges提出。Beyonce本人说使用了这种减肥法不但体重能够减轻，肌肤也会变得更好，睡眠质量也会提升！ 22天蔬食减肥法五原則
每日需注意 1、 不吃加工食品，以吃蔬食为主。 2、 一天吃满三餐 3、 每餐摄取80%碳水化合物、10%脂肪、10%蛋白质。 4、 每日运动30分钟。 5、 喝很多的水。 蔬食減重中也能吃的一日丰富菜单，甚至还有甜点冰激凌！
减肥菜单大公开
早餐：吃加入奇亚籽的香草冰淇淋和莓果类 午餐：吃紫包心菜和苹果做的沙拉、烤地瓜 晚餐：吃黑豆和藜麦沙拉 （小提醒：下午肚子饿可以吃蔬菜棒沾鹰嘴豆泥，甜点可以吃黑巧克力。） 最后为你推荐Beyonce最爱——核桃莴苣沙拉！
碧昂斯最爱食物
准备材料： 碎核桃（200g），孜然（兩小匙）、香菜（一小匙）、椰子酱油（两小匙）、辣椒粉（少许） 作法超简单，只需要将全部材料混在一起，放在萝蔓莴苣上即可。如果希望内容更丰富可以加入小番茄、鳄梨。 |
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